Przewracanie się przez pół nocy z boku na bok. Liczenie owiec, szukanie super wygodnej pozycji. Brzmi znajomo? Bezsenność to plaga naszych czasów. Poznaj sposoby jak skutecznie sobie z nią poradzić!
Życie jest ironiczne – kiedy masz malutkie dziecko, nie możesz spać przez pobudki, które Ci serwuje. Po jakimś czasie maluch zaczyna przesypiać noce, a Ty… dalej masz problemy ze snem. Szacuje się, że kłopoty z bezsennością ma co trzeci Polak. To niepokojące wieści, szczególnie, że dobry sen jest jedną z podstawowych potrzeb człowieka. Nie da się żyć szczęśliwie i harmonijnie bez nocnego odpoczynku. Podobnie jak jedzenia lub wody organizm domaga się snu. Jeśli nie odpoczniemy w nocy, przełoży się to na nasze funkcjonowanie w ciągu dnia.
Spis treści:
Lista jej skutków jest bardzo długa. Każdy, kto doświadczył kłopotów z zasypianiem lub spokojnym przesypianiem nocy, wie o tym doskonale. Następnego dnia pojawiają się problemy z koncentracją, zmęczenie, bóle głowy i rozdrażnienie. Czujemy się niczym pusty balonik – pozbawieni energii i sił na cokolwiek.
W dłuższej perspektywie bezsenność może prowadzić do wielu schorzeń – jak cukrzyca, obniżenie nastroju lub depresja czy nadciśnienie. Przede wszystkim jednak – bezpośrednio przekłada się na jakość naszego życia.
Wiele osób z mojego otoczenia ma problemy ze snem. Duża ilość stresów, izolacja i ograniczenie ruchu w związku z pandemią w ubiegłym roku, jeszcze pogorszyły sprawę.
Jeśli kłopoty ze snem dopadły i Ciebie, mam nadzieję, że ten tekst stanie się dla Ciebie inspiracją do zmiany przyzwyczajeń. A w konsekwencji – do spokojnych nocy. Do napisania go zaprosiła mnie marka KANASTE, której misją jest pomaganie ludziom żyć w równowadze.
Każdy wie, że ruch to zdrowie. Jednak w gruncie rzeczy niewielu z nas żyje w zgodzie z tą prawdą. Nie jesteśmy stworzeni do tego, aby pół doby spędzać na kanapie, a drugie pół – w łóżku. Organizm potrzebuje wysiłku – do tego, aby lepiej funkcjonować, lepiej trawić i… lepiej spać!
Pandemia koronawirusa spowodowała, że ruszamy się zdecydowanie mniej. Widać to nie tylko na wadze ;), ale też właśnie w jakości snu i problemach z zasypianiem. U mnie sprawdziło się “skakanie przed telewizorem”, jak określam ćwiczenia do filmów z Youtube’a. Nie wymaga żadnego specjalnego sprzętu, ani przygotowania. Dodatkową zaletą jest fakt, że mogę ćwiczyć kiedykolwiek znajdę wolną chwilę – nie ogranicza mnie pogoda czy pora dnia i zamknięcie siłowni.
Niby wszyscy to wiemy, ale wciąż na nowo popełniamy ten błąd. Nie tylko korzystamy z telefonów, tabletów, komputerów i telewizorów więcej niż nakazywałby zdrowy rozsądek. Jeśli chcesz łatwiej i szybciej zasypiać – na godzinę przed snem zrezygnuj z korzystania z elektroniki. Wszystkie wymienione wyżej urządzenia emitują niebieskie światło, które obniża wydzielanie melatoniny – hormonu wywołującego senność. Najlepiej więc zostaw telefon poza sypialnią. Lub przynajmniej zrezygnuj z elektroniki na godzinę przed pójściem spać.
Misją Kanaste jest pomaganie ludziom żyć w równowadze poprzez rozpowszechnianie najlepszych sposobów na dobre samopoczucie. Kanaste produkuje Olejki CBD Premium, które mają pozytywny wpływ m.in. na: poprawę jakości snu, łagodzenie bólu, lepsze radzenie sobie ze stresem czy przyspieszanie regeneracji ciała.
Dla mnie wielkim plusem jest to, że olejek jest w 100% naturalny. Tworzony jest w Polsce, z konopii siewnych, które są w pełni legalne i nie posiadają właściwości odurzających. Olejki Kanaste są w pełni bezpiecznie, a ich skład i skuteczność są potwierdzone laboratoryjnie. Wiem, że to nie jest najważniejsze, ale używam go w wersji miętowo-czekoladowej i jest pyszny! Stosowanie jest banalnie proste: do opakowania dołączona jest pipetka, którą łatwo można nabrać określoną ilość (ja biorę 0,5 ml) – wystarczy umieścić porcję pod językiem, zaczekać 30 sekund i połknąć. Efekty? W moim przypadku to poczucie wewnętrznej harmonii i lepszy sen – budzę się zregenerowana i gotowa do działania!
Ostatni rok chyba wszystkim dał nam się we znaki. Jesienią 2020 roku czułam się przepracowana i zabiegana, żyłam w ciągłym niedoczasie, a sen nawet jeśli przychodził – nie regenerował mnie. Uczucie zmęczenia towarzyszyło mi właściwie cały czas (pewnie też dlatego, że brakuje mi wyjazdów i oderwania od wszystkiego). Olejek CBD sprawił, że mój organizm “wrzucił na luz” i aktywował tryb “świętego spokoju”, którego tak mi brakowało. Cieszę się, że spróbowałam, bo nawet po rozmowach z przyjaciółkami, miałam wątpliwości. A jednak!
Aby dobrze i zdrowo żyć, dorosły człowiek potrzebuje min. 7 godzin snu na dobę. Wbrew pozorom ma znaczenie o której godzinie kładziemy się do łóżka i kiedy wstajemy. Jeśli chcesz pokonać bezsenność, wyznacz godzinę, o której będziesz zasypiać (i staraj się jej trzymać). Wprowadzenie rutyny – nie tylko jeśli chodzi o regularność, ale też np. puszczenie wyciszającej muzyki czy lektura spokojnej książki, pomoże wytworzyć dobre nawyki. Organizm wtedy łatwiej będzie przygotowywał się do zaśnięcia.
Zdrowym nawykiem jest częste wietrzenie sypialni i obniżenie temperatury przed pójściem spać. Wiosną i latem często śpimy przy uchylonym oknie – zdecydowanie polecam! Niestety jesienią i zimą otwieranie okien w Warszawie nie jest już tak oczywiste – wszystko zależy od aktualnego zanieczyszczenia powietrza. Smog daje się we znaki :(. Dla nas świetnym rozwiązaniem okazał się oczyszczacz powietrza – jest naszym sprzymierzeńcem snu już od prawie roku. Nie tylko oczyszcza powietrze, ale pomógł mi się uporać z alergią – jego zakup to była wspaniała decyzja.
Dowiedziałam się o nich stosunkowo niedawno, wcześniej koce obciążeniowe kojarzyły mi się wyłącznie z terapią integracji sensorycznej u dzieci. Okazuje się jednak, że dobry koc obciążeniowy może zdziałać cuda. Była to jedyna rzecz, którą kupiłam podczas Black Friday i został moim najlepszym kompanem. Co w niej takiego? Silny, ale przyjemny nacisk kołdry pozwala się odprężyć i zrelaksować. Łatwiej mi zasnąć, a rano budzę się wypoczęta. Polubiłam się z nią na tyle, że czasem otulam się np. podczas oglądania filmu po stresującym dniu. Na przestrzeni minut ogarnia mnie uczucie błogości i spokoju. Działanie takiej kołdry polega na stymulowaniu ciała tzw. głębokim dotykiem, który pobudza wydzielanie serotoniny (hormonu szczęścia) i obniża poziom kortyzolu.
Wybierając koc obciążeniowy, zwróć uwagę, aby jego waga stanowiła ok. 10% wagi Twojego ciała. Druga ważna rzecz – granulki obciążające powinny być rozłożone równomiernie, najczęściej poprzez wszycie specjalnych “kieszonek” – tylko wtedy nacisk koca będzie odpowiedni na określone partie ciała.
Mam nadzieję, że wśród wymienionych sposobów znajdziesz ten, który pozwoli Ci pokonać bezsenność. Jeśli coś z tej listy (lub cokolwiek innego!) poprawiło komfort Twojego snu, koniecznie podziel się tym z innymi w komentarzu.
Dawno minęły czasy, w których serial kojarzył się z brazylijskim tasiemcem lub polską kilkusetodcinkową produkcją, od której bolą oczy. Razem z pojawieniem się w Polsce serwisu Netflix, zyskaliśmy dostęp do wciągających produkcji na światowym poziomie. Z wieeeelu propozycji dostępnych na...
Życie dziecka z zaburzeniami integracji sensorycznej bywa bardzo trudne. Ono nie chce się złościć, wybuchać, przeszkadzać, krzyczeć, bić i gryźć, nie chce wpadać w histerię i przeszkadzać podczas lekcji. Bardzo chciałyby mieć przyjaciół i bawić się z innymi dziećmi. Nie...
Nie mogę dłużej milczeć, ani tego ukrywać. Jestem wkurzona i muszę to powiedzieć publicznie, niech wybrzmi raz na zawsze. Ojciec moich dzieci nie pomaga mi ani w ich wychowaniu, ani w żadnych pracach domowych. Związek partnerski - co to tak...
Zebrałam w jednym wpisie najciekawsze i najpiękniejsze gry dla 2-latków. Jeśli zastanawiasz się czy dwulatek jest w stanie grać w gry planszowe, odpowiedź jest prosta: TAK! Gra planszowa to świetny pomysł na prezent dla dziecka. Planszówki, nawet te dla najmłodszych...
Jeśli są jakieś krainy szczęśliwego dzieciństwa, to z pewnością jedną z nich jest niemiecki Playmobil FunPark. Jako dziecko bez wahania chciałabym tu zamieszkać, bo ilość i różnorodność atrakcji i możliwości spędzania czasu w tym miejscu jest praktycznie nieograniczona. park rozrywki...
