7 naturalnych sposobów na wzmocnienie odporności u dzieci

Wzmocnienie odporności to najlepszy sposób, aby organizm dziecka bronił się przed bakteriami i infekcjami. Jak zatem naturalnie budować odporność? Co jest kluczem do zdrowia?

Do przygotowania wpisu na temat odporności zaprosił mnie dystrybutor produktów marki Sinulan.

Naturalne sposoby na wzmocnienie odporności u dzieci

1. aktywność fizyczna

Chyba wszyscy wiemy, że w zdrowym ciele mieszka zdrowy duch. Praktyka pokazuje, że w biegu codzienności łatwo nam o tym zapomnieć, szczególnie w ostatnim, pandemicznym okresie. Jednak odpowiednia dawka ruchu, w optymalnej wersji – na świeżym powietrzu, stanowi jeden z filarów naszej odporności. To nie jedyna zaleta aktywności – w bonusie dostajemy redukcję stresu, rozładowanie energii i przyjemny zastrzyk endorfin. Jest tyle rodzajów aktywności, że każdy znajdzie coś dla siebie. Możecie iść na spacer, pojeździć na rowerach, rodzinnie uczyć się jeździć na rolkach. W niepogodę alternatywą są łyżwy, wypad do parku trampolin lub basen.

Wiem, że czasem trudno znaleźć czas lub motywację – przecież jestem mamą i często sama nie mam siły. Są jednak alternatywy, które możesz wykorzystać z dzieckiem kiedy brakuje czasu (albo siły) na wyjście z domu. Możecie ćwiczyć przed telewizorem – jest wiele ciekawych kanałów na Youtubie. Dostępne są również specjalne maty lub akcesoria do konsoli, które można podłączyć do telewizora – można na nich tańczyć lub gimnastykować się. U nas świetnie sprawdza się małpi gaj w dziecięcym pokoju, a ostatnio również drabinko-huśtawka podwieszona pod sufitem w salonie.

2. zbilansowana dieta na poprawę odporności

Drugim sposobem, w jaki możemy wspierać odporność naszych organizmów przez cały rok jest zdrowe odżywianie. Zdrowe, czyli przede wszystkim – różnorodne. Jasne, że od czasu o czasu można sobie pozwolić na domowe ciasto czy sklepowy słodycz. Jednak zdrowa codzienność, suma małych nawyków, buduje odporność. Wrogiem numer jeden jest oczywiście cukier. Warto unikać też słodzonych napojów i konserwantów oraz wszelkiej maści przetworzonych produktów. Im prościej, tym często lepiej.

śniadania

To najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Póki dzieci są malutkie, rodzicom jest jakoś bardziej po drodze z szykowaniem śniadań. Warto jednak zadbać o to, aby dzieci w wieku przedszkolnym i szkolnym nie wychodziły bez śniadania. Idealnie, jeśli będzie to coś na ciepło – owsianka lub jaglanka z owocami to zawsze super wybór!

warzywa i owoce

W tej kolejności. W kwestii warzyw nie poddawaj się – małe dzieci potrzebują często kilku, nawet kilkunastu prób zjedzenia danego produktu, aby go oswoić i polubić. Jeśli pomidor na kanapce jest nie do przejścia – może uznanie malucha zyska zupka pomidorowa? Domowy ketchup? Krem z warzyw ze zmiksowanym pomidorem zakamuflowanym pośród wielu innych smaków? Próbuj!

świeżo wyciskane soki

Zakup wyciskarki wolnoobrotowej i blendera to jedne z najlepszych decyzji zakupowych ostatnich lat. Nie ma opcji, żeby moje dzieci zjadły pietruszkę – no nie i koniec. Jednak kiedy razem z bananem i kiwi zmiksuję pietruszkę w zielonym koktajlu – wypijają całość z uśmiechem i proszą o jeszcze :). Podstęp? Być może ? Ale cel szczytny.

kiszonki

Kwasy, które powstają podczas procesów kiszenia, pomagają namnażać się bakteriom jelitowym. Na pytanie skąd pochodzi odporność, można odpowiedzieć, że… z brzucha. Dlatego warto sięgać jak najczęściej po kiszonki – sprzyjają florze jelitowej i tym samym działają na wzmocnienie odporności. Sięgnij razem z dziećmi po kiszoną kapustę, azjatycką kimchi albo ogórki kiszone. To samo zdrowie!

produkty pszczele

Produkty pszczele to nie tylko dobrze znany miód, ale także pyłek pszczeli i pierzga. Dobroczynny wpływ miodu na nasze zdrowie znany jest od setek lat. Ważne, aby wybrać miód naturalny i ze sprawdzonej pasieki. Aby zachować cenne właściwości miodu, dodawaj go do płynów o letniej temperaturze. Osłodzeniem nim gorącej herbaty mija się z celem, ponieważ wrzątek zabija w tym przypadku to, co najcenniejsze.

3. wzmocnienie odporności? naturalnie!

Wierzę w moc natury. O ile warzywa czy superfoods mogę próbować „przemycać” w diecie dziecka (z lepszym lub gorszym skutkiem, umówmy się), to są rośliny wzmacniające odporność, które nie są łatwo dostępne. Wyobraźmy sobie teraz jak biegam po mieszkaniu z pelargonią afrykańską lub dziewanną i próbuję podać je dzieciom… Tak się jednak składa, że znajdziemy je w suplementach diety Sinulan – razem z kwiatami bzu i werbeną pospolitą.

Zawarte w nich składniki roślinne wspierają prawidłowe funkcjonowanie układu oddechowego i wzmacniają odporność organizmu. Płyn dla dzieci ma pyszny, truskawkowy smak, więc dzieci nie trzeba do niego przekonywać :).

Preparaty posiadają 100% składników aktywnych pochodzenia naturalnego i unikalną kompozycję ekstraktów roślinnych. Nie zawierają też zbędnych dodatków. Dla mnie to ważne, bo wierzę, że nasza wewnętrzna moc buduje się NATURALNIE. Nie sięgam po leki czy suplementy diety, które mają w składzie chemię.

Jeśli Tobie lub Twojemu dziecku przytrafi się infekcja i walczysz z zatkanym nosem, do gry wkraczają wyroby medyczne w sprayu na katar i zatoki Sinulan. Są to unikalne wyroby medyczne, które rozrzedzają wydzielinę, szybko udrożniają nos, ułatwiając oddychanie.

4. odpoczynek

Regeneracja organizmu i zdrowy sen to warunki niezbędne, aby wspomóc wzmocnienie odporności. Zalecana długość snu dla osoby dorosłej wynosi 7 do 9 godzin na dobę. W przypadku dzieci w wieku przedszkolnym jest to 10 do 13 godzin. Dobrze jeśli temperatura w sypialni wynosi 19-20 stopni, a przed snem uda się przewietrzyć pomieszczenie.

5. witaminy D i C

Te najważniejsze dla odporności to przede wszystkim witaminy D i C. Witamina D określana jest również jako „witamina słońca”, ponieważ wytwarza się podczas ekspozycji naszego ciała na światło słoneczne. Z powodu ograniczonej ilości światła w naszej szerokości geograficznej, w okresie jesienno-zimowym warto ją suplementować. Najwięcej witaminy D zawiera mięso ryb oraz tran. Nawet niechętne tranowi dzieci skuszą się na jego wersje smakowe. U nas najlepiej przyjęty został tran owocowy ?

Witamina C odgrywa istotną rolę w zapobieganiu infekcjom i budowaniu odporności organizmu. Najwięcej witaminy C zawierają:

• owoce dzikiej róży
• czarna porzeczka
• truskawki
• kiwi
• cytrusy

6. woda, woda i jeszcze raz – woda

W procesie budowania odporności ważne jest również prawidłowe nawodnienie organizmu. Woda jest najzdrowszym wyborem i warto nauczyć po nią sięgać już małe dzieci. To nawyk, który procentuje. Pamiętaj, że przykład idzie z góry – pij wodę i zadbaj, aby była dla malucha łatwo dostępna, np. w jego ulubionym bidonie.